Suuri painonpudotus:Haluatko laihtua ? In my heart, there has always been such a complex, which is a secret in my heart. Noudata näitä 8 vinkkiä ja näe kilojen liukuvan vyötäröltäsi – todella . What progress is being made, Xu Ruoqing will not say here, after all, the Qin family and the Xu family once had a rift, after such a long investigation, Xu Ruoqing even suspects that the instigator is one of the four big families, or the two have joined forces. Painonpudotus on niinkin yksinkertaista kuin pienten muutosten tekeminen elämäntavoissasi, mutta sen ei tarvitse olla taistelua . Luo Qian said, Get ready The sooner the better Several girls from the Flaming Red Lips Organization received the notification from the eldest sister Juno immediately, and the four of them entered the pointing position in two batches. Sinä pystyt tähän!
8f9ce9.png)
Painonpudotus on hyvä motivaattori, koska sen avulla voimme seurata edistymistämme ja nähdä tuloksia.
Painonpudotus on hyvä motivaattori, koska sen avulla voimme seurata edistymistämme ja nähdä tuloksia . Okay, since you don t admit it, do you dare to smell the bottle in my hand. Voi olla motivoivaa nähdä kilojen putoavan kehostasi, varsinkin jos tiedät, että painonpudotus johtuu siitä, että treenaat säännöllisesti . Leng Yue came over, Sister, I ll help you take out the bullet. Se voi olla myös motivoivaa, jos voit nähdä itsesi paremmassa kunnossa kuin ennen.
Painonpudotus on myös hyvä tapa pysyä terveenä ja hyväkuntoisena, mikä auttaa suojaamaan kehoasi sairauksilta ja muilta tiloilta . Besides, is it necessary for us to be so strange Cough cough Qin Li coughed beside him, and goosebumps fell all over the floor. Jos sinulla on paljon painoa pudotettavana, voi olla myös mahdollista, että pääset kuntoon treenaamatta lainkaan!
1. Tiedä numerot – kuinka paljon painoa haluat pudottaa ja kuinka kauan haluat pysyä siinä.
Tärkeintä laihduttamisessa on laihtua pysyvästi . Laihduttaminen ei ole helppoa ja vaatii omistautumista, kärsivällisyyttä ja päättäväisyyttä . Sinun on tiedettävä numerot – kuinka paljon painoa haluat pudottaa ja kuinka kauan haluat pysyä siinä.
Jotta voit saavuttaa laihdutustavoitteesi, on tärkeää, että sinulla on ruokasuunnitelma . Parhaiten se onnistuu laatimalla ateriasuunnitelma, joka sisältää kaikki ruokavalioosi kuuluvat elintarvikkeet, kuten hedelmät ja vihannekset, vähärasvaiset proteiinit, täysjyväviljat ja vähärasvaiset maitotuotteet . No one can understand what kind of state it is. It is said that the waiting time is long, four hours have passed, Xu Ruoqing did not show a trace of irritability, she is still so peaceful. Hyvin suunniteltu ruokavalio varmistaa, että pystyt noudattamaan suunnitelmaasi niin kauan, että se vaikuttaa kehon koostumukseen (rasvan määrä suhteessa lihasmassaan).
Seuraava askel on päästä oikeille raiteille . Ennen kuin aloitat uuden ruokasuunnitelman, on tärkeää, että selvität ensin, onko nykyiseen elämäntyyliisi tai fyysiseen aktiivisuustasoosi perustuvia muutoksia tehtävä . Seeing Luo Qian, Long Huaiyu s face was full of frost, Ziyun smiled and said, Okay, I ll leave it to you. Jos olet esimerkiksi ylipainoinen tai lihava huonojen ruokailutottumusten tai liikuntarutiinien puutteen vuoksi, muutokset näillä alueilla auttavat saavuttamaan parempia tuloksia nopeammin kuin jos nämä alueet jätettäisiin ennalleen.
2. Aseta realistiset tavoitteet, jotta voit saavuttaa ne.
Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on asettaa realistiset tavoitteet . Jos aiot laihtua, sinun on oltava realistinen . A female killer said Why did he order us, eldest sister, to kill him The other was also aggrieved, Even if he is an employer, he can t dictate to us. Et voi vain päättää, että haluat laihtua, ja sitten odottaa onnistuvasi . These giants were like roaring lions, running amok. Destroy mountains when encountering mountains, and destroy forests when encountering forests. Sinun on tiedettävä, kuinka paljon haluat laihtua ja kuinka kauan tavoitteen saavuttaminen kestää.
Jos tavoitteenasi on laihtua 20 kiloa kuukaudessa ja lähtökohtasi on 200 kiloa, tarvitset todella suunnitelman siitä, miten pääset tavoitteeseen . Once Long Huaiyu died, the line of the Long family must not be broken, otherwise Long Jun will die with peace. Tärkein askel minkä tahansa tavoitteen saavuttamisessa on oikean tavoitteen asettaminen.
Kun olet päättänyt, mikä tavoitteesi on, varmista, että se motivoi sinua tarpeeksi, jotta kun on aika toimia, sen tekeminen on sinulle helppoa, mutta myös tarpeeksi palkitsevaa, jotta se tehdään yhä uudelleen ja uudelleen, kunnes tavoitteen saavuttamisesta tulee sinulle itsestäänselvyys.
3. Käytä annoskontrollia, joka auttaa sinua hallitsemaan kalorien saantia.
Saatat yllättyä siitä, että annoskontrolli on tehokkain tapa hallita kalorien saantia . Blood, running down the arm, stained the beads on the wrist. Se on myös yksi parhaista tavoista laihtua.
Kun syöt suuremman annoksen kuin tarvitset, syömisen lopettaminen voi olla hyvin vaikeaa . Xu Ruoqing was interviewed by Xiao and his party for the first time. Jos olet kuten useimmat ihmiset, tämä tarkoittaa sitä, että päädyt syömään enemmän kaloreita kuin haluat joka päivä . Long Huaiyu has absolute confidence and let the Long family cover the sky with one hand. Ja jos et ole varovainen, nuo ylimääräiset kalorit voivat ajan mittaan lisätä tai vähentää kiloja.*.
Käyttämällä annoskontrollia ja valitsemalla ruokia, joiden kalorimäärä on pienempi, voit vähentää kokonaiskalorimäärääsi ilman, että sinun tarvitsee välttämättä leikata ruoan määrää kullakin aterialla tai välipalalla.*
4. Aloita kävely tai liikunta päivittäin.
Paras tapa pudottaa kiloja on aloittaa kävely tai liikunta joka päivä . Se voi aluksi tuntua työläältä, mutta jos pysyt mukana, näet tuloksia hetkessä.
Liikunta on tärkeä osa painonpudotusohjelmaa, koska se auttaa polttamaan kaloreita ja vähentää stressiä . The little boss drives a high powered Humvee, an authentic military product. American Heart Associationin mukaan säännöllinen liikunta voi vähentää sydänsairauksien riskiä jopa 50 prosenttia.
Jos et harrasta liikuntaa säännöllisesti, harkitse kuntosalille liittymistä tai ilmoittaudu mukaan urheilulajiin, josta nautit tai jossa olet hyvä, jotta olet motivoitunut harrastamaan . Kannattaa myös löytää harrastus, joka sopii aikatauluusi eikä vaadi liikaa välineitä – muuten siihen ei kannata käyttää aikaa!Suuri painonpudotus
5. Pidä ruokapäiväkirjaa, jotta saat selville, mitkä elintarvikkeet tekevät ruokailutottumuksistasi vähemmän terveellisiä.
Kun yrität laihduttaa, voi olla vaikeaa tietää, mitkä elintarvikkeet ovat parhaita terveydellesi . In order to solve the problem of Long Jun having no successors, Long Jun spent a lot of money and chose the current Fengshui place to build the Long Family Compound. Ruokapäiväkirja voi auttaa sinua seuraamaan, kuinka monta kaloria syöt päivässä ja millaista ruokaa syöt . On myös hyödyllistä seurata, kuinka paljon natriumia, rasvaa ja kolesterolia kussakin ateriassa tai välipalassa on.
Ruokapäiväkirjan pitäminen on hyvä tapa seurata ruokailutottumuksiasi ja nähdä, mitkä ovat sinulle terveellisempiä kuin toiset.
Monet ihmiset eivät ymmärrä, että heillä on epäterve suhde ruokaan, koska he eivät oikein ymmärrä, mitä heidän ruokailutottumuksensa kertovat heistä yksilöinä . Hearing the cries of these people, the tenth level warrior s swordsmanship became more and more fierce, killing people. Ruokapäiväkirja voi auttaa sinua näkemään, missä tilanteessa olet tässä asiassa, ja tekemään muutoksia sen mukaisesti, jotta kehosi voi hyvin joka päivä!
6. Nuku riittävästi ja harrasta kevyttä liikuntaa päivittäin
Kuinka paljon unta tarvitset?
Aikuisille suositellaan 7-8 tunnin unta . It tastes very light at first taste, not too fragrant or sweet. Kyse ei ole vain siitä, että nukutaan enemmän, vaan myös siitä, että nukutaan laadukkaampaa unta: sellaista, joka kestää vähintään 7-8 tuntia.
Ihmiset, jotka nukkuvat alle 6 tuntia yössä, ovat todennäköisemmin lihavia kuin ne, jotka nukkuvat 7-8 tuntia.
Myös Yhdysvaltain tautienvalvonta- ja ehkäisykeskus (CDC) suosittelee aikuisille vähintään 7 tunnin unta joka yö . Sharp spears, wheat complexion, tall stature, looks very seductive. American Academy of Pediatricsin (AAP) mukaan lasten tulisi pyrkiä vähintään 10 tuntiin joka yö.
7. Nauti sosiaalisesta ajasta ystävien ja perheen kanssa joka päivä
Mitä enemmän aikaa vietät ystävien ja perheen kanssa, sitä parempi . It s been so long since you ve been back, why did you come to me In front of Shen Ke, Luo Qian looked rather strong, Shen Ke pursed her lips, You re so busy, you never call me, am I afraid it will affect you Luo Qian Qian leaned on the sofa, Then what are your plans recently Shen Ke laughed, with a mysterious expression on his face, How much capital do you think I have now 100 million Shen Ke frowned. Me kaikki tiedämme, että sosiaalinen aika on hyvin käytettyä aikaa – mutta se on myös hyvä tapa laihtua.
Kun vietät aikaa läheisten ihmisten kanssa, on epätodennäköisempää, että syöt mielettömästi . Teet todennäköisemmin fiksuja valintoja, kun syöt ulkona tai ostat kaupasta epäterveellisiä välipaloja . Ja kun käyt yksin ruokaostoksilla, ostat todennäköisemmin terveellisiä elintarvikkeita, jotka pitävät sinut kylläisenä pidempään ja auttavat sinua laihtumaan.
8. Ole kärsivällinen – painon pudottaminen ja sen pitäminen poissa vie aikaa, vaikka olisit aiemmin motivoitunut laihduttamaan mahdollisimman lyhyessä ajassa!
Jos sinulla on vaikeuksia laihtua ja pitää paino alhaalla, älä ole liian ankara itsellesi . She was pregnant in October, and after giving birth, she suddenly found out that the child was not his. Ylipainossa ei ole kyse vain vaa’an numerosta . Without waiting for Luo Qian to express his opinion, Shen Ke took the initiative to come to the back of the sofa, and massaged Luo Qian s head with dexterous hands. Kyse on myös lantiolle ja reisiin kertyvistä kiloista ja keskikohdan ympärille kertyneistä senttimetreistä.
Kehoasi ei ole rakennettu varastoimaan rasvaa pitkiä aikoja . Capture the thief first and capture the king, he should be the leader here. Kun lihot, kehosi etsii keinoja polttaa se pois mahdollisimman nopeasti . This is a problem that heavenly demons cannot face. After cultivating immortality, they encounter such a problem. Ja tämän vuoksi sinun on hyvin vaikea laihtua lyhyessä ajassa, jos et ole siihen valmis.
Älä lannistu, jos et näe välittömiä tuloksia aloitettuasi uuden ruokavalion tai liikuntaohjelman . Only by finding their leaders can we find out the bottom of this organization. Kestää aikaa (ja joskus useamman kuin yhden yrityksen) ennen kuin muutokset alkavat näkyä ulospäin.
Syö enemmän proteiinia ja vähemmän hiilihydraatteja.
Proteiinien lisääminen ja hiilihydraattien vähentäminen on tärkeä osa painonpudotusta . There is no way I can be his opponent. Everything is done by Mr. Se on myös tärkeä ensimmäinen askel siinä, että kehosi alkaa polttaa rasvaa polttoaineena, mikä on avain laihduttamiseen ja painon pysymiseen poissa.
Proteiini on makroravintoaine, joka muodostaa noin 30 prosenttia ruokavalion kaloreista . Kehosi tarvitsee proteiinia lihasten rakentamiseen ja kudosten korjaamiseen, joten tavallista runsaampi proteiinin syönti voi auttaa sinua laihtumaan . Hmph who dares to kill me, whoever dares to kill me Long Huaiyu laughed wantonly. Proteiini auttaa myös edistämään kylläisyyttä, mikä tarkoittaa kylläisyyden tunnetta vähemmillä kaloreilla kuin jos söisit vähemmän proteiinia.
Proteiineja on monenlaisia, ja jokaisella on oma ainutlaatuinen vaikutuksensa kehoosi . Especially me A few sisters, they like that one, and they usually don t know the end, so they will agree to you easily. Parhaita lähteitä ovat mm:
Kananrinta: (85 g) annoksessa on 2 grammaa proteiinia ja vain 8 grammaa hiilihydraatteja [lähde: USDA].
Kananmunat: Yksi suuri muna sisältää 6 grammaa proteiinia ja vain 1 gramma hiilihydraatteja [lähde: USDA].
Tonnikala: (85 g) annos sisältää 5 grammaa proteiinia ja vain 1 grammaa hiilihydraatteja [lähde: USDA].
Vähärasvainen naudanliha tai jauheliha: Tämä tarjoaa 5 grammaa proteiinia annosta kohti [lähde: USDA].
Painonpudotus ei ole monimutkaista, mutta se vaatii jonkin verran ponnistelua.
Paras laihdutusohjelma on se, josta voit pitää kiinni . Sillä ei ole väliä, onko laihtuminen hidasta, nopeaa tai molempien yhdistelmä . Upon hearing this, the count secretly cried out, it s over, it s over The opponent s strength obviously exceeded his expectations Tärkeintä on, että otat sen vakavasti ja sitoudut itsellesi pudottamaan ylimääräisen painon.
Laihduta ja tule terveemmäksi tekemällä pieniä muutoksia ruokailutottumuksiisi . The big lama disappeared at that moment. After checking for a long time, there were still no clues. Keskity terveellisiin elintarvikkeisiin, jotka tarjoavat hyvää ravintoa, sen sijaan että söisit jalostettuja elintarvikkeita . Stop Long Chengxin hurriedly shouted, Master Luo, please be merciful Luo Qian glanced back, How can you be lenient Please tell me Xu Chengde and Tang Qianyi didn t know the truth yet. Tavoittele puolikkaita annoksia runsasrasvaisista välipaloista, kuten perunalastuista, jäätelöstä ja paistetuista ruoista . According to Xiaojin, they fought against the Heavenly Demon, and ended up being defeated. Korvaa ne hedelmillä ja vihanneksilla.
Vähennä runsaskaloristen juomien, kuten limsojen, hedelmämehujen ja alkoholijuomien, käyttöä . Korvaa ne vedellä tai muilla vähäkalorisilla juomilla, kuten teellä tai maustetuilla kahveilla tavallisen kahvin tai teen sijaan.
Vältä liiallista suolaa valitsemalla vähemmän natriumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten papuja, perunoita, viljaa ja leipää, enemmän natriumia sisältävien tuotteiden, kuten lihajalosteiden ja juustojen, sijaan . Ziyun stared at his face, I won t stop you if you want to go back, and don t come to me again if something happens Long Huaiyu took back her steps, I know you gave me hope and confidence, but After all, I am the successor of the Long family, and if I don t go back, the Long family will probably die. Jos sinulla on vaikeuksia laihtua, keskustele lääkärisi kanssa Metformin (Glucophage) -nimisen diabeteslääkkeen käytöstä.
suuri painonpudotus
Jos haluat vähentää painonnousun riskiä, syö terveellistä ruokaa ja lopeta syöminen, kun olet kylläinen.
On monia syitä, miksi ihmiset lihovat . Joidenkin ihmisten on vaikea hallita ruokailutottumuksiaan, kun taas toisilla voi olla geneettinen taipumus lihoa . From the first floor to the twelfth floor, a man from Dongdao with a tall forehead stood in his way. Syystä riippumatta, jos haluat vähentää riskiäsi lihoa, syö terveellistä ruokaa ja lopeta syöminen, kun olet kylläinen.
Syö terveellistä ruokaa, joka sisältää vähän kaloreita ja rasvaa . It can be seen from the tough attitude this time that they don t follow the example of these red haired devils. Runsaasti kaloreita ja rasvaa sisältävät elintarvikkeet saavat sinut yleensä nälkäisemmäksi ja helpottavat sinua syömään enemmän kuin sinun pitäisi . Jos syöt liikaa, kehosi varastoi ylimääräiset kalorit helposti rasvaksi – mikä voi johtaa painonnousuun . Esimerkiksi useimmissa pikaruokaravintoloissa tarjoillaan runsaasti kaloreita ja rasvaa sisältäviä aterioita, joten tilaa sen sijaan jotain salaattia tai tilaa aterian kanssa vain lisukesalaatti kokonaisen aterian sijasta.
Juo runsaasti vettä joka päivä, jotta saat nestettä koko päivän ajan . Luo Qian s passion was extinguished with the wrong WeChat message. Nestehukka voi aiheuttaa näläntunnetta, koska kehosi ei tunne oloaan tyydytetyksi juotuasi vain muutaman lasillisen vettä; runsaan veden juominen auttaa kuitenkin hillitsemään näläntunnetta, jotta ruoka ei enää houkuttele sinua!